1、按摩涌泉穴：涌泉穴是足少阴肾经穴，位于足底正中线前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中。睡前双手互相搓热，左右手按摩对侧涌泉穴，可引火归源，养心安神。2、揉摩丹田：睡前仰卧床上，意守... 查看详细

1、忌饱食：应养成饮食七八分饱，晚餐尤应如此。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”之说。2、忌有噪音：嘈杂的环境会减少我们深度睡眠的时间。所以睡觉的... 查看详细

1、忌用兴奋性饮料。少数人在晚上大量饮用咖啡、可乐、浓茶等饮料及食用巧克力等，结果提神醒脑，尿意频频，难以入眠。实验证实，深度睡眠也会受到不良影响。2、忌喝酒。研究证明，喝酒好像... 查看详细

1、可以试试睡前散步，放松心态和身体的紧张状态。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……昼则神劳，劳则思息，动极而求静。”2、保持卧室清静，卧具舒适。房间通风，空气... 查看详细

1、睡姿宜正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。2、宜有良好的睡眠习惯，定时上床和起床，无论是每晚的睡眠，还是白天的小睡都要尽量保持... 查看详细

1、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。2、丹参、炒酸枣仁各等份，将两味药合研成细末。每次服药末6～10克，一日服2次... 查看详细

1、用莲子15克、龙眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小时服用一小碗，有催人入睡的疗效。2、炒枣仁15克、麦冬10克、五味子6克、杭菊8克，代茶饮，每日一剂。或龙眼肉10... 查看详细

按照人的生理周期，每天子夜0点～3点是深睡眠黄金时间。这就意味着人们要在22：00～22：30之间必须上床准备睡觉，然后在凌晨0～3点正好处于深睡眠状态。从中医角度看，凌晨0～3... 查看详细

每天子夜0点～3点是深睡眠黄金时间，这个时辰养肝血(阴)最好。丑时，即凌晨1～3点，人的肝经气血最旺。“肝藏血”，人的思维和行动要靠肝血的支持，老旧的血细胞需要淘汰，新鲜血液需要... 查看详细

每天子夜0点～3点是养肝血(阴)最好的时间段，由于肝经和肝、胆、胃、肾、眼、头、咽喉都有联系，且肝经绕阴器，与前列腺也有密切关系。凌晨2-3点长期不眠者，肝经容易出现问题，造成气... 查看详细