经常便秘可能由不良饮食习惯、缺乏运动、精神压力、肠道疾病、药物副作用等因素引起。需要通过调整饮食、增加运动、缓解压力、治疗疾病、调整用药等方式来改善。
1. 不良饮食习惯：饮食中缺乏膳食纤维是常见原因。应多摄入蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如香蕉、苹果）、全谷物（如糙米、全麦面包）等富含纤维的食物，促进肠道蠕动。
2. 缺乏运动：长期久坐或运动量少会使肠道蠕动减缓。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。
3. 精神压力：长期处于紧张、焦虑状态可能影响肠道功能。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情，减轻压力。
4. 肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，需要及时就医，明确诊断后进行针对性治疗，可能会使用药物（如开塞露、乳果糖、聚乙二醇等）或进行手术。
5. 药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、抗组胺药等，可能导致便秘。在医生指导下调整用药或更换药物。
总之，经常便秘需要综合考虑多种因素，采取针对性的措施。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因，接受专业治疗。同时，要养成良好的生活习惯，预防便秘的发生。