腰肌扭伤的恢复时间因人而异，受多种因素影响，如扭伤的严重程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼情况以及日常护理等。
1.扭伤的严重程度：轻度的腰肌扭伤，可能在 1 - 2 周内逐渐恢复；中度扭伤，恢复时间约 2 - 4 周；而严重的腰肌扭伤，可能需要 4 - 6 周甚至更长时间。
2.治疗方法：及时采取正确的治疗措施，如休息、冷敷、热敷、按摩、针灸等物理治疗，以及服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布），能促进恢复。若治疗不当或延误治疗，恢复时间会延长。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快；而体质较弱、患有慢性疾病（如糖尿病、骨质疏松）的人恢复较慢。
4.康复锻炼情况：在恢复期间积极进行适当的康复锻炼，如腰部伸展运动、腰部肌肉力量训练等，有助于缩短恢复时间。反之，不进行康复锻炼或锻炼方法不正确，可能影响恢复进度。
5.日常护理：保持良好的姿势，避免腰部再次受伤，注意腰部保暖，保证充足的休息和营养摄入，对恢复有利。若不注意护理，可能导致恢复时间延长。
总之，腰肌扭伤后的恢复时间没有固定标准，患者应积极配合治疗，做好康复锻炼和日常护理，以促进腰部的尽快恢复。如症状持续不缓解或加重，应及时就医。