平板撑后腰疼的恢复时间因人而异，取决于多个因素，如损伤程度、个人体质、治疗措施、休息状况和康复训练等。
1.损伤程度：若只是轻微的肌肉拉伤，可能在 1 - 2 周内恢复；若造成韧带损伤或腰椎小关节紊乱，恢复时间可能需要 3 - 4 周；严重的腰椎间盘突出等问题，恢复时间可能长达数月。
2.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱、年龄较大的人恢复时间可能延长。
3.治疗措施：及时采取热敷、按摩、针灸等物理治疗，或在医生指导下使用止痛药物（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布），有助于缩短恢复时间。
4.休息状况：充分休息，避免腰部再次受力，能促进恢复。若休息不足，恢复时间会延长。
5.康复训练：在症状缓解后，进行适当的腰部康复训练，如小燕飞、五点支撑等，可加快恢复，但过早或过度训练可能适得其反。
总之，平板撑后腰疼的恢复时间没有固定标准。一旦出现腰疼，应及时停止运动，注意休息。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。