脖子筋膜拉伤的恢复时间因人而异，受拉伤程度、治疗方法、个人体质、休息状况和康复锻炼等因素影响，一般在数天至数月不等。
1.拉伤程度：轻度拉伤可能在 1-2 周内恢复，中度拉伤可能需要 3-4 周，而严重的拉伤可能需要 2 个月甚至更长时间来恢复。
2.治疗方法：及时采取冷敷、热敷、物理治疗、药物治疗等综合治疗方法，能促进恢复。如使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。但需注意药物不良反应，遵医嘱使用。
3.个人体质：身体素质较好、新陈代谢旺盛的人恢复相对较快，而体质较弱或有基础疾病的人恢复可能较慢。
4.休息状况：保证充足的休息，避免颈部过度活动，有助于损伤组织的修复。
5.康复锻炼：在拉伤后期，适当进行颈部的康复锻炼，如伸展、旋转等动作，能增强颈部肌肉力量，促进恢复。但过早或过度锻炼可能会加重损伤。
总之，脖子筋膜拉伤后应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。同时，要注意休息，避免加重损伤，以促进早日恢复。