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: 2019年05月20日 01:46

怎样热身能有效避免运动损伤？

专家回答

: 朱立军 / 副主任医师副教授 南方医科大学南方医院创伤骨科

一般人来说，热身就是从几分钟的跑步到拉伸。其实更专业的准备活动，首先是几分钟的跑步，让自己身体暖起来，夏天可以短一点，冬天可以长一点。接着做一个肌肉激活，尤其是臀肌激活。然后再做动态的拉伸与动作整合，让动作链更协调。最后来一个神经激活，这样整个运动系统就完美了，再做运动就不容易损伤。

相关问题

膝盖半月板损伤有哪些症状？

答半月板损伤有很多表现，也很复杂。一般情况包括肿胀、膝关节肿胀、疼痛，有些甚至卡顿，或者活动受限。有些是大幅度行走时，膝关节伸不直。大概是这些症状。... 查看原文»

2018-05-11 07:20:18

半月板损伤如何做紧急处理？

答如果急性扭伤怀疑半月板损伤，最重要是不要再走路，不要让关节再动，制一个制动措施，然后进行冷敷，最后去正规医院看医生。 查看原文»

2018-05-11 07:20:18

膝盖半月板损伤会否有后遗症？

答膝盖半月板损伤当然有后遗症，比如会导致继发的软骨损伤和其他损伤，导致膝关节功能越来越差，过早老化等。 查看原文»

2018-05-11 07:20:18

哪些运动容易造成半月板损伤？

答其实各种运动都会导致半月板损伤，甚至有些不特殊的运动，也会令半月板损伤。比如体重大、比如半月板本身的结构发育有异常，这样半月板就容易损伤。另外一些运动... 查看原文»

2018-05-11 07:20:18

半月板损伤恢复锻炼怎么做？

答半月板损伤以后，病人和医生之间要明确怎么治疗，接下来才进行合理康复。假如治疗错误，康复起来是一个漫长过程，甚至没有效果。第一步，病人需要找医生诊断，这... 查看原文»

2018-05-11 07:20:18

什么疾病会引起膝关节疼痛？

答引起膝关节疼痛的原因主要分两类：一类是老化，尤其发生在中老年人群，以长骨刺和软骨损伤为特点；另一类是损伤，多发于年轻人，是运动导致的半月板、软骨韧带的... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

为什么下蹲时膝关节有疼痛感？感冒会否引起膝盖疼痛？

答这种状况主要有两种可能性：一是中老年髌骨、软骨老化，导致这上下楼以及下蹲不好发力，引起酸痛；另一类是半月板损伤，因为半月板损伤后在膝关节下蹲极度屈曲时... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

喝酒后膝关节疼痛是什么原因？

答这种情况要警惕是否患上痛风性关节炎。因为酒精可以引起人体嘌呤代谢异常，导致嘌呤堆积，然后发展为痛风性关节炎。而痛风性关节炎可以发生在身体任何部位，最多... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

雨季时膝关节经常疼痛是否风湿？

答大量国外研究认为，二者之间没有什么联系，不过在我们临床中，以个人的经验分析，膝关节疼痛与阴雨天还是有一定关系。有些人在变天或者下雨天时候关节会疼痛，可... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

膝关节疼痛是否需要补钙？

答膝关节疼痛有一部分是需要的，尤其是确认有骨质疏松的中老年女性。还有一类人是青少年，在生长比较快的时候，由于钙质相对来说供应不足，这种情况下也是需要补钙... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

膝关节疼痛能否用红花油止痛？艾叶热敷对膝关节疼痛是否有效？

答可以用，但不是任何时候都能用。比如炎症发作或者急性损伤期，这时候如果用红花油揉捏推倒，可能会引起炎症或者损伤加剧。红花油正确用法，应该是在慢性期和非发... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

骑行后膝关节疼痛如何处理？

答如果骑行后，膝关节发生疼痛，要考虑两方面个问题。第一种是动作对不对，尤其有些人骑行时，自行车座位调太低，那么骑行过程中由于膝关节极度屈曲，会导致软骨压... 查看原文»

2019-05-20 01:46:11

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