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: 2022年07月14日 05:56

什么是睡眠限制疗法？

专家回答

: 杨宇平 / 教授 广州白云心理医院临床心理一科

　睡眠限制疗法是限制失眠者在床上的非睡眠时间。例如，患者8.0点上床睡觉，直到凌晨两点才睡着，第二天六点醒，换句话说，凌晨两点至早上六点是他实际有效睡眠时间。医生根据记录制定患者的睡眠计划，先要求患者只有到了实际睡眠时间才能呆在床上，然后若经过一周后有效睡眠时间达到卧床时间的90%，则增加约15%的睡眠时间，增至七至8.0小时后才能停止。总卧床时间不少于5小时，也要根据个人情况适当调整。

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