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: 2018年04月13日 07:21

怎么样做才能有好的睡眠？

专家回答

: 唐记华 / 副主任医师 武警广东省总队医院医学心理科

　1、维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。2、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。5、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

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