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2022年07月14日 06:24
老是失眠，有什么方法缓解？
专家回答
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欧琼 / 主任医师 副教授 广东省人民医院呼吸与危重症医学科
很多睡眠呼吸暂停患者伴有失眠是心理因素引起的。失眠常见表现有难入睡、睡眠维持困难、早醒，一些良好的行为干预和睡眠卫生教育对改善失眠会有帮助，不可忽视。
1、想睡才去睡；
2、如果你上床后30分钟后还不能入睡或仍清醒，请离开卧室去其他房间恬静的活动。只有当你非常有睡意的时候才上床睡觉；
3、维持一个固定的起床时间，无论是工作日还是周末；
4、卧室只用来睡觉；
5、避免日间打盹，如果日间想睡，请限制时间在下午3点前，并少于一小时；
6、转移注意力，避免在床上睡不着时想东想西，尝试看书或看电视或听收音机，这需要在其他房间做这些事情；
7、避免在上床前4-6小时喝咖啡；
8、避免在接近睡眠时间或夜间抽烟；
9、不要在上床前4-6小时饮酒；
10、如果夜宵会影响睡眠，则避免夜间大餐；
11、避免在上床前6小时进行剧烈运动；
12、卧室环境要尽量减少灯光、噪音和温度过热过冷。
最后，提醒大家，对于有些难入睡、早醒的患者，可能这些教育方法作用不大，适当的时候要进行药物干预，但是这都必须在专业医生的评估诊断下进行。
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