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2022年07月14日 05:55

哪些运动和按摩方法可健肾?

专家回答

刘旭生 / 主任医师 教授 广东省中医院肾内科

  (1)太极拳 是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。   (2)自我推拿腰部   腰为肾之府,常做腰眼推拿,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症,腰部推拿操有两种做法:   ①两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下推拿腰部,至有热感为止,早晚各一次,每次约200下,可温补命门,健肾纳气。   ②两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然推拿腰眼,向内做环形旋转推拿,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续推拿10分钟左右,早、中、晚各一次。   (3)刺激脚心经常推拿   中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常推拿涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。   脚心推拿的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心推拿右脚心,右手心推拿左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。   (4)缩肛平卧或直立,全身放松,自然呼吸。吸气时,做收腹缩肛动作;呼气时放松,反复进行30次左右。能提高盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
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