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2022年07月14日 05:55

怎么预防腰椎骨质增生?

专家回答

张平 / 主任医师 教授 广州医科大学附属第三医院脊柱外科

  预防骨质增生要注重日常的生活,首先值得提醒的是保持良好的站立姿势:正确的站立姿势应该是双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤。在坐姿方面也要注意,座位的选择应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,应起立活动一下腰部,防止腰部的肌肉劳损,小关节移位,椎间盘损伤。还有一个重要的选择就是睡床,建议睡硬、半硬床,不主张选择软钢丝床,人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变,侧卧时脊柱侧弯,从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。其次,做适当的推拿保健也是有效的预防措施,自我推拿运动可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行推拿,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。
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