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2022年07月14日 06:02
为什么老年人运动也要因人而异？
专家回答
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饶红英 / 广州市第一人民医院高干医疗保健基地
像医生给病人看病一样，不会一张处方适合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的运动处方也不会完全一致。 （1）年龄不同。我国规定60岁以上的人就属于老年人范畴，若让60～90岁的老年人采用同一运动项目、同样强度的运动量进行锻炼，显然是不合适的。 <65岁的老人：可以选择慢跑、羽毛球、乒乓球、门球、运动量小的篮球。一个星期运动3次，每次不得少于30min。 65～75岁的老人：这个年龄段的老人体质明显不如65岁以前的老人，此时球类运动就不太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、登楼梯、气功、游泳。爬山一定要爬缓坡，对于老人来说爬山最好不要爬陡坡。因为太陡的坡对老人的关节不太好。这个年龄段的老人还可以跳跳老年迪斯科、老年秧歌、交际舞、唱歌等。每次运动微微出汗就可。 75～75岁的老人：这个年龄的老人就要注意了，运动多以缓慢的运动为宜，比如打太极拳、打太极剑、散步、保健操，跳舞也可以，但只能跳慢三慢四或一些舒缓节奏的舞蹈动作。每次起到活动筋骨就可以了。 >75岁的老人：散步最适合了，同时也可以做做关节运动，比如伸展胳膊、伸腿和一些简译的健身操。在这个年龄段即使站着做做呼吸运动也是必要的，而且有好处。也可以养养花，每日浇浇水，不仅心情好，而且也可以起到运动效果。 （2）性别不同。一般来说，男性体力比女性要好一些，运动量也应该大一些。 （3）健康状况不同。老年人身体有强有弱，即使相同岁数的人，身体状况也有千差万别，有的甚至患有慢性疾病。因此，在选择运动项目、锻炼方法、运动量等方面也不应完全相同。
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