-
2022年07月14日 06:02
久坐者可以做仰卧起坐吗？为什么？可以做什么运动？
专家回答
-
陈建庭 / 主任医师 教授 南方医科大学南方医院脊柱骨科
久坐会起“小肚子”，仰卧起坐能“减腹”，这都没错。可恰恰是久坐不动的人，不适合做仰卧起坐。 办公室用电脑者久坐不动，长期弯曲小腹肌肉，颈及腰背长期向后弯曲，最易损害腰椎。且人到中年，骨钙含量降低，骨骼系统退行性疾病就会凸现出来。 而练习仰卧起坐时，须依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这就可能加剧原有病变。 实际上，久坐者最适合“拱桥”运动，即脸朝上，四肢撑起身体，抬高臀部，从而松弛颈椎和腰椎。也可做“燕子飞”操，即仰卧于床上，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部及腰部离开床面，保持10~15秒，放下休息片刻，连做5~10次。此操适于腰椎平直及后凸者，可矫正生理弧度，并加强腰背肌力量。
相关问题
