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2022年07月14日 06:02
如何防治妊娠导致的腰疼？
专家回答
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张建平 / 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院产科
" 防止妊娠腰痛,提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划“造人”之前就开始做以下运动—— 俯卧挺运动：许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。 平举哑铃：人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。 搬抱重物：其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。"
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