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2022年07月14日 06:00
戒烟有哪几个步骤？
专家回答
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梁东辉 / 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院中医科
第一步：下定决心，永不再回头。把为什么要戒烟的理由都写下来，如“戒烟后早晨不再咳嗽”等，在实际行动之前，应使自己相信，戒烟是值得做的事情。 第二步：逐步减少吸烟的量。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能一起行动，在同一个时候戒烟，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。 第四步：在最初的戒烟困难期内，尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、咀嚼陈皮等都有帮助。如果手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那就夹支铅笔或钢笔。此外，放弃与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。 第五步：享受不吸烟的乐趣。不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一些自己喜欢的东西，作为对自己的奖励。 第六步：在戒烟前期的数周，尽量多吃想吃的低热卡食物及饮料。胃口会变得好起来。觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），常会去找点东西来啃啃咬咬，因此，体重可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约8.0周之后，对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，可以开始减少零食了。
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