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2022年07月14日 06:00
如何制定高血压患者的运动处方？
专家回答
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饶红英 / 广州市第一人民医院高干医疗保健基地
运动种类可选择散步，快走与慢跑，上下楼梯或爬坡，太极拳，气功，蹬功率车，游泳等。 运动强度以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60％～70％。一般40岁以内心率控制在140次/min，50岁左右控制在130次/min，60岁 以上控制在120次/min以内。运动时间：每次运动时间约30-60min，中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。运动频率：老年人可视具体情况而定，一般每周3～4次为宜或隔日进行。 处方程序和方法：准备活动10min，可做腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢跑等，基础体力练习20～30min，速度、强度居中，然后做辅助练习如上肢、下肢及腰腹小力量练习10min，最后做伸展活动及放松练习等约10min。 注意事项：在运动中防止伤害，平安第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。
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