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2022年07月14日 05:59

保护脊柱该如何从日常做起?脊柱疾病的保守疗法有哪些?

专家回答

李佛保 / 主任医师 教授 中山大学附属第一医院脊柱外科

  脊椎病有一个特点是易复发。在久坐、弯腰(脊柱向前倾斜20度时,生理负担最大)、抬搬重物时往往容易诱发。一般来说,用保守疗法,比如卧床休息、服用消炎止痛药物、做牵引和手法推拿等治疗,超过70%的病人症状可以明显缓解。多加锻炼,注意保养,甚至可以不再复发。那么在日常生活中可以注意以下事项:  1、养成良好的生活习惯,包括良好的学习、工作姿势。不宜伏案低头时间过长;不宜久坐;不宜在床上看书、看电视;不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等。  2、枕头不宜过高或过低,应根据头、颈、肩比例选择,枕头受压后的高度是立着的拳头大小,侧卧时枕高约平肩部,应以舒适为宜。  3、从事低头伏案工作性质的人员应有间隔活动休息时间,如课间操、工作间活动。  4、注意颈部、腰间保暖,尽量不要受寒,不要长时间在空调房间及对着风扇吹。  5、注意平时饮食营养结构,特别是中老年人,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等,有利于钙的补充,以防止骨质疏松。  6、科学规范的运动训练,有利于颈、腰椎病的预防。加强腰肌的锻炼,多做“飞燕”、伸腰、挺腹的动作。一些颈椎操、腰椎操等要根据身体状况有所选择,老年人一般不提倡做颈椎的旋转运动。  7、注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重。座位高低应合适,不要坐矮板凳,低沙发,座位的高度应以大腿与上半身的角度大于90度为宜。  8、有腰痛病史的人,弯腰时应保持上身直立下蹲再取物。禁止腰椎旋转时弯腰,保持脊柱直立,少做弯腰用力的动作。
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