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2022年07月14日 05:59
适宜冠心病患者的床上健身法有哪些?
专家回答
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赵益业 / 主任中医师 南方医科大学中西医结合医院心血管科
冠心病患者可以根据自身的情况尝试在床上进行健身，请参考下列方法： (1)坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖尽量向下绷直，双臂向前伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作，同时呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能向前时，保持3秒钟，收回手掌，并吸气。反复做30次，每天早晚各做一遍。有利于推拿内脏、调理肠胃，能预防和治疗冠心病及消化系统疾病。 (2)用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用海绵或棉絮填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下端可垫在大腿下面。这可使睡眠姿势较好，肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象。 (3)双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左至右旋转30次，每旋转1次约25秒，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。可调节神经促进睡眠，对消化不良和便秘有预防和治疗作用。
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