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: 2022年07月14日 05:59

什么是松弛-默想锻炼方法？

专家回答

: 赵益业 / 主任中医师 南方医科大学中西医结合医院心血管科

　　首先，选择一个少受外界干扰的恬静环境。静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。然后尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。持续锻炼20分钟，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。　　不要担心自己是否已达到肌肉彻底放松，应保持一种若有若无的心态，做到心无杂念。每天锻炼1～2次。一般不要在饭后2小时内进行，以免受消化过程的干扰。

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