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2022年07月14日 06:22
如何消除失眠，改善睡眠质量？
专家回答
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王向宇 / 主任医师 教授 暨南大学附属第一医院神经外科
睡眠既是生理过程，也是一种心理过程。因此，失眠的治疗绝对不仅仅依赖药物，必须综合治疗，当然首先是要查看自己的生活状况，让自己生活规律且保持愉快的心理情绪。 首先制定一个合理、具有详尽步骤的睡眠改善计划。 （1）养成良好的生活习惯，春季要早睡早起，别熬夜。 （2）合理放置工作时间，下班后就尽量别再想工作上的事情。 （3）培养业余快乐喜爱，丰富生活。失眠的人进行适当的体育锻炼，一来运动能疏导不良情绪，二来运动能让身体的新陈代谢旺盛，从而也能让身体疲劳，这样做能有效地改善失眠的状况。 另外，对于容易失眠的人来说，还要特别注意睡眠卫生： （1） 有规律的就寝和起床时间。 （2） 减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。 （3） 卧室不要放闹钟，以免分散注意力。 （4） 睡眠前避免咖啡、烟酒； （5） 卧室环境恬静舒适：气温适当、通风良好、被褥整洁。 创造愉快心理，抛弃焦虑情绪。从失眠的类型看，多数失眠的人都存在心理情绪上的问题。因此，通过各种心理治疗方法，可减轻患者心理压力，促使其保持愉快的情绪。这对改善其失眠有很大的帮助。 找对医生用对药。治疗失眠的关键是控制焦虑和悲观的情绪，尤其是对于那些长期失眠的人，医生常常需要给予患者加用一些抗抑郁和焦虑的药物来帮助其改善不良情绪。安眠药物往往是治标不治本的，所以就别指望药物能解决一切失眠问题。不同类型的失眠应选择不同的安眠药，切勿随便去药店买瓶舒适就服用。
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