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2022年07月14日 05:58
失眠了怎么调理？
专家回答
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李艳 / 主任医师 广东省中医院心理睡眠科
早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就可以缓解，具体归纳如下： 寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠就可自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。 (2)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 （5）合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳有利于全身放松，睡得平稳。 (6)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体平稳入睡。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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