1、快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右;
2、游泳:每次不超过1.5-2小时,每周2-3次;骑自行车:每周骑行3次,每次骑车至少... 查看详细
部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时,尽管运动并不比全身性活动量大,但却更容易诱发心脏病的发作。随着年龄的增长,老年人心脏血管的代偿功能也有所退化,在进行负重的、突... 查看详细
太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强... 查看详细
研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬... 查看详细