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腰肩应该怎么瘦 这些方法让你不再虎背熊腰

2019-12-23 10:27:27

虎背熊腰对于女生的身材来说是噩梦一般的存在,宽大肥硕的腰肩应该如何有效瘦下来呢?今天就跟着小编一起来看看正确的减肥方法吧,这些方法让你也能拥有轻盈身材。

1、哑铃上举

哑铃是健身房中最常见的健身器材,能用来锻炼身体的每个部位,对于肌肉的锻炼特别有好处哦!想要背部减肥的朋友,也可以选择用哑铃来达到目的。上举哑铃对于背部减肥有着很不错的效果,并且能有助于瘦手臂呢!准备比较小的哑铃,身体保持自然站立随后双手握住哑铃,并把双臂往两侧打开,再慢慢往上举起来。双臂贴近耳朵旁边位置就ok了,坚持几秒钟后缓慢放下,再反复重复这样的动作。

2、跪地单臂举哑铃

哑铃的减肥塑形效果特别好,想要背部减肥的朋友可以采用跪地单臂举哑铃的方法哦!准备小哑铃,随后跪在瑜伽垫上,同时双手拿着哑铃,以双臂作为支撑点让身体往前,大腿保持四十五度弯曲。随后,单独抬起其中一只手臂,身体同时往一侧方向最大程度往后缩,之后恢复原样。反复多次这个动作,其中一只手臂做完以后直接换另一只手臂就可以了。

3、多转呼啦圈

转呼啦圈对身体的作用很多,能锻炼身体并且锻炼腰部的灵活性,还能锻炼到腰部的全部肌肉哦。转呼啦圈是利用腰部的力量转动起来的,腰部后侧有赘肉的朋友们,平常可以多转呼啦圈,每次坚持半个小时以上坚持一段时间。过后你会发现,你的腰部变得纤细了一些,并且后侧的赘肉也没有那么明显了哦!

4、练习仰卧起坐

仰卧起坐这样的运动方式在健身房中很是常见,这种运动在家里也可以进行哦!做仰卧起坐同样是采用腰部发力,再加上背部的力量,从而完成这个动作。腰部后侧有赘肉的朋友们,平常在家里可以多练习仰卧起坐这样的运动,能有效瘦腰,锻炼腰部的赘肉让其脂肪燃烧,从而起到去除腰部赘肉的作用。

5、肩部后仰

后仰这个动作是非常简单的,在随时随地都能进行,并且还能起到瘦背的作用哦。站直身体,随后上身慢慢往后仰,要用腰部与背部的力量出发哦!在这个过程要保持用鼻子呼吸,这个姿势能坚持多久就多久,随后再慢慢恢复,再次重复练习。

6、适当做腰部疏通按摩

按摩对人体的好处也是十分多的,能促进血液循环以及舒缓肌肉。腰部后侧有赘肉想要瘦腰的朋友们,平常可以适当给腰部做疏通按摩哦!能促进腰部的新陈代谢燃烧脂肪,能起到很不错的瘦腰以及去除腰部赘肉的作用。

7、多跑步

无论你想要瘦哪里,多跑步都是很有好处的。跑步能起到很好的燃烧脂肪以及瘦身作用,但减肥成功以后,身体的局部也会出现变化哦!腰部自然也会变瘦一些。没事多跑跑步不仅能减肥,还很有利于身体健康,但是空腹和饭后一小时内别跑步哦~

8、坐着拉绳

想要让背部瘦下来,那么就必须多做一些能锻炼背部的运动项目,有关于用到双手的运动,都能锻炼到背部肌肉哦!在健身房中有一种健身器材是坐着拉绳子的,简称为坐姿划船。直接坐在椅子上,保持上半身挺直,随后双手抓住能伸缩的弹力绳,双脚要保持向前蹬的姿势,随后往后拉弹力绳,多重复练习这个动作就可以了。长期坚持每天练习这个动作半小时以上,能有效减掉背部的肉肉。

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